8 måder gymnastiksalen kan forbedre dit sexliv | DK.GlobalScienceCollaboration.org

8 måder gymnastiksalen kan forbedre dit sexliv

8 måder gymnastiksalen kan forbedre dit sexliv

Motion + sex = gladere du

Så du er en gym narkoman, gode nyheder: Det kan forbedre dit sexliv i otte forskellige måder.

Der er mange paralleller mellem gymnastiksalen og dit sexliv. Tænk over det. Den sved, bøjning, ømme muskler, den gryntende...

Men det viser sig, din gym liv og sexliv ikke bare lyde (og lugt) ens, 'handling' faktisk løber langs parallelle kardiovaskulære, muskuløs, og neurologiske veje, hvilket er hvorfor de modregne lignende kædereaktioner.

Faktisk kan regelmæssig motion spiller en større rolle i seksuel tilfredsstillelse end mange andre faktorer, herunder stress, vægt og endda dit nuværende forhold status (eller mangel på samme).

Det giver mening, da, at tage ansvaret i gymnastiksalen kan føre til overraskende fordele i soveværelset, og omvendt. I tilfælde af at du ikke tror os, her er otte videnskabeligt verificerede måder, hvorpå din træning kan gavne dit sexliv.

1 Skærp dit fokus

Han giver dig sine bedste træk, men du tænker på morgendagens to-do liste. Motion kan hjælpe synkronisere dit sind til din krop, samt stille din racing hjerne, så du kan fokusere på opgaven i hånden, siger Dr. Lori Brotto direktør for Seksuel Sundhed Laboratory ved University of British Columbia. 

'Hvis du finder dit sind glider, koncentrere sig om den luft, der kommer ind i din krop og gå ud i tre til fire vejrtrækninger,' siger Anne-Charlotte Desruelle, direktør for sensuel Emporium Soft Paris (ligesom Avon af sexlegetøj). Så komme tilbage til at tænke på at vaske op.

2 Fast spor din orgasme

Undersøgelser har vist, at kvinder, der hyppigt motion bliver vakt hurtigere og er i stand til orgasme hurtigere og mere intenst.

Forskerne ved University of Texas fandt, at kvindelige deltagere undersøgelsens var 169% mere vakt, mens du ser en kort porno svirp efter 20 minutters energisk cykling, end når de så det uden at ride på forhånd (og nej, det var ikke noget at gøre med sadlen placering ).

Hjerte-kar-motion hjælper blodet pumpe hurtigere, og når du bliver ophidset, blod overspænding i klitoris pærer, hvilket gør hele regionen omkring skeden lydhøre over for nydelse.

'Modstand uddannelse er vist sig at øge testosteron hos kvinder, af afgørende betydning for opretholdelse af ophidselse og libido, siger seksuel træner Dr. Lisa Turner. 'Dans er en anden skal-prøve.' Så hvis du planlægger at bumpe uglies, sørg for at gøre din vægt træning samme dag.

3 Hit stedet med HIIT

Du får meget mere at skrige om, hvis du lærer at styre din ånde. Partnere, der indånder i tandem kan skabe en større oprustning, som kan intensivere fornøjelse. Og kvinder, der tager korte, hurtige åndedrag som de når klimaks - i stedet for at holde vejret - kan reducere kuldioxid i blodet, intensivere vaginale sammentrækninger.

Høj intensitet interval træning er en hurtig måde at øge lungekapacitet, eller prøv 1: 2 Pranayama yoga vejrtrækning teknik.

Lig på ryggen, bøjede knæ og tage et par dybe indåndinger. Så begynde at øge længden af ​​din udånding indtil det er fordoble din indånding ånde. Målet for 4 sekunder i, 8 sekunder ud. Gør dette hver dag i 5 minutter med din partner til mester tandem vejrtrækning. Enya soundtrack, valgfrit.

LÆS: 4 HIIT flytter til amp op din kondition

4 Pumper op din libido

I løbet af en enkelt modstand-fokuserede træning (det er TRX, vægte og reformator Pilates) din krop producerer højere niveauer af væksthormon og testosteron, hormoner, der spiller en central rolle i muskelvækst - og sexlyst.

En 2013 undersøgelse viste, at ramme vægten værelse regelmæssigt (tre dage om ugen) holder niveauer af disse hormoner højere. Det, sammen med stress-sprænge fordele ved at pumpe jern, kan fyre en større seksuel lyst, siger Kim Chronister, forfatter af psykologien bag Fitness Motivation.

For endnu mere potente resultater, tilføje tun bøf til din post-gym romantisk middag: dens D-vitamin indhold styrker testosteron med op til 90%, fundet en undersøgelse på Graz Medical University, Østrig, skære niveauer af libido-drab kemisk kønshormon-bindende globulin (SHBG). Prøv at sige thatwith munden fuld af sashimi. 

LÆS: Foods til at fyre op op dit sexliv

5 Øger din udholdenhed

Nogle kvinder kan tage 12 minutter - eller længere - til orgasme. Hvis din krop fizzles forud for det, du kan mangle ud, siger sexolog Denise Onofrey.

Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer udholdenhed og træner dine muskler til at holde ud længere ved at bruge energien mere effektivt. Resultatet? Du vil ikke have at holde pause for tidligt at give dine ømme arme eller trætte ben en pause under dit næste episke sex session.

Prøv at tilføje to sæt af 8 barbell squats og kettlebell lunges til din træning for at styrke din glutes, quads, hamstrings og biceps som vil tage hovedparten af ​​arbejdet i de mest almindelige seksuelle bestræbelser.

6 Re-indstiller din kropsbillede

Motion forvandler den måde, du se din krop - og hvordan du nyder sex også. Professor Penhollow fandt, at kvinder, der udøves ofte var mere tilbøjelige til at anmelde deres ønskelige og seksuelle præstationer højt over gennemsnittet.

Og det gælder for kvinder i alle størrelser, der rapporterede større krop påskønnelse (for deres fysiske evner, såsom fremskridt i gymnastiksalen) var lettere vakt, nød sex mere, og havde flere orgasmer.

Hvis de sætter Thaton Spinning klasse tidsplan, ville flere mennesker gå.

7 Shed hæmninger

Når italienske forskere sætte en lille gruppe af overvægtige kvinder med seksuelle klager i en overvåget vægttab program (der inkluderede kost og ca. 10 timer med lav intensitet øvelse om ugen), er de ikke kun tabt et gennemsnit på 35 pounds, men også rapporteret højere niveauer af smøring og seksuel frekvens efter 16 uger.

Undersøgelsens forfattere mener, at vægttab gør mere end at forbedre kropsbillede: Det hjælper også forbedre insulinresistens. Overvægtige kvinder, hvis kroppe kan ikke bruge hormonet til at behandle glukose også tendens til at have lavere niveauer af testosteron, hvilket dæmper selvtillid og seksuel respons.

'Husk, cortisol, stresshormonet blokerer de positive virkninger af testosteron,' siger Desruelle. Din bedste chance er at finde en PT at udtænke dig en regelmæssig vægtløftning rutine. Forskning fra University of Bristol viser dette mindsker cortisol niveauer og øger produktiviteten - giver du ikke droppe en vægtstang på din fod, selvfølgelig.

LÆS: Hvordan til at trække ud den perfekte striptease

8 øge følsomhed

Vi mener ikke hulkende midten samleje. Det væv, der danner klitoris indeholder 8.000 nervefibre, som strækker sig ind i hele bækkenpartiet, herunder vaginal vægge. Forskere ved University of Texas fandt, at fysisk aktivitet primtal os til sex ved at gøre os mere følsom over for berøring.

Motion øger også effekten af ​​stimuli, ved revving et netværk af neuroner, der styrer din ophidselse. For en ekstra boost withoutthe motion udbrændthed, prøv Indecente creme ($ 30, softparis.com). 'Det er vores bedst sælgende produkt af en grund,' siger Desruelle. 'Det øger fornemmelse og blodtilførslen til klitoris, når den anvendes direkte - det er ligesom forspil, i en creme.'

Relaterade nyheter


Post Elsker

Så må du måske ikke danse en fyr, der gør dette

Post Elsker

Hvordan man bruger øl til at gøre dit sexliv varmere i aften

Post Elsker

Det er derfor, du kan ikke stoppe med at stalking din ex på facebook

Post Elsker

Her er, hvorfor jo mindre du har sex, desto mindre vil du faktisk have det

Post Elsker

6 tips, du skal læse, før du laver dit første sexbånd

Post Elsker

7 fødevarer, der fyrer dit sexliv hurtigere end østers

Post Elsker

2 måder du kan få hpv uden at have sex

Post Elsker

3 bevæger sig for at øge dit bækkenbund og din libido

Post Elsker

Nogen bor tweeted den værste første date nogensinde

Post Elsker

7 faktorer, der kan have en stor indvirkning på dine orgasmer

Post Elsker

8 grunde du når ikke orgasme

Post Elsker

Hvorfor sex er sommerkroppen essentiel