Superpower morgenmad | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower morgenmad

Superpower morgenmad

Start dagen sundt at hjælpe buste din tarm, opbygge energi og kæmpe mod den sidste af vinteren nasties. Vågn op!

Beroligende kedgeree
Serverer 1 | Kalorier 589 | Klar på 15 minutter

Ingredienser: En halv rødløg, finthakket, 1 2tsp karry, 75g brun basmatiris, 1 håndfuld Baby spinat, 1 røget makrel filet, 2 store hårdkogte fritgående æg

Svits løg i lidt olie, indtil blødgjort. Tilsæt karry og ris, og top med vand nok til at dække det. Simre i 20 minutter, indtil risen har blødgjort. Rør spinat før rives op og tilsætning af makrel. Plate op, skæres æggene i både og læg på toppen, grave i.
Morgenmad fordele: Den combo af protein, komplekse kulhydrater, B-vitaminer og omega - 3 fedtsyrer understøtter det centrale nervesystem, især i perioder med stress. Pyha!

ENERGI-styrke OAT BARS
Serverer 12 | Kalorier per bar 194 | Klar på 20 minutter

Ingredienser: 1tbsp honning, 2tbsp kokosolie, 2tbsp jordnøddesmør (ikke tilsat salt eller sukker), 280g havre, 3tbsp jorden hør frø, 1tbsp græskarkerner, 2tbsp hakkede dadler

Brand op ovnen til 200 ° C 400 ° F gasmærke 6. Nu smelte honning, olie og jordnøddesmør i
en pande. Bland de øvrige ingredienser. Tryk i en smurt bageform (20cm x 20cm) og bages i 10 - 15 minutter. Cool, skåret i stænger, chow ned.
Morgenmad fordele: Disse barer er fyldt med proteiner og fibre at afværge sult veer, plus E-vitamin i frøene gør dette til en ansigtsbehandling i en bar.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Serverer 1 | Kalorier 494 | Klar på 2 minutter

Ingredienser: 150 g probiotiske yoghurt naturel, 50g friske blåbær, 50g friske brombær, 1tbsp græskarkerner, 1tbsp solsikkefrø, 30g havre

Blande yoghurt og bær i en processor, indtil blandingen har en smoothie-lignende konsistens. Snup en fancy glas, hæld i frøene, et lag af smoothie mix, derefter havre. Gentag indtil glasset er fyldt, og så smuk som et billede.
Morgenmad fordele: Yoghurt er nøglen til at deflatere opsvulmede maver og den blåbær hjælpe med at bekæmpe dårlige kolesterol. Et bær god start på dagen.

HANGOVER Frittata
Serverer 1 | Kalorier 589 | Klar på 15 minutter

Ingredienser: 2 store æg fra fritgående høns, en halv kogt rødbede, 1 lille røget makrel filet, 45g gedeost

Vi ved, det er tidligt, men starte med at piske æggene i en skål, med lidt salt og peber. Nu skære rødbeder i små bidder, og føje til en stegepande, sammen med en smule olivenolie. Sautér i et minut, hæld på piskes æg, og straks flage i makrel filet (ingen hud venligst), og smuldre i en ged ost. Kog i ca 3 minutter på komfuret, før du placerer panden under en varm grill at tilberede toppen. Dette bør tage omkring 3 - 4 minutter. Hold øje på det, selv om, som du vil have det til firma op og begynder at vende gyldne.
Morgenmad fordele: Den ultimative morgenmad for den 'morgenen efter'. Proteinet fra æggene vil understøtte enzymsystemer medvirker til at nedbryde og fjerne alcoh

Ahorn og HØR POWER grød
Serverer 1 | Kalorier 551 | Klar på 10 minutter

Ingredienser: 50g havre, 250 ml skummetmælk eller prøv ris mælk, 1 scoop vanille valleprotein, 1tbsp god kvalitet ahornsirup, 1tbsp jorden hør frø, knivspids kanel

Tilsæt havre til en gryde og dæk med mælken. Skru op for ovnen til fuld varme og lad det simre i 5 - 8 minutter. Tag varmen og rør i valleproteinpulver og sirup. Hæld i en skål, top med hør og kanel og fylde op.
Morgenmad fordele: Det er fantastisk for dage, du ved vil være lang. Det er høj i kalorier, men vil holde din energi niveauer op i timevis. Nu får til bestyrelseslokalet!

RECOVERY BREAKFAST scramble
Serverer 1 | Kalorier 376 | Klar på 5 minutter

Ingredienser: 2 håndfulde Baby spinat, 2 store fritgående æg, 100g fetaost (kubik)

Svits spinat i olivenolie, indtil det er visnet. Nu piskeris op æggene og tilsæt til sautéd spinat, kaste i kubik feta, og holde omrøring indtil æggene er forvrænget. Og det er det - du er færdig og klar til at spise.
Morgenmad fordele: Denne lækre røræg er perfekt til motion dage. Det er et protein-pakket morgenmad, der er stor post-workout, da det fungerer som en vidunderlig opsving støtte. Spis det op mindst en time efter at have slået løbebåndet. Hvad en belønning.

Relaterade nyheter


Post Ernæring

5 ledende ernæringseksperter deler deres sunde morgenmad ideer

Post Ernæring

Er sølv nåle te næste grøn te?

Post Ernæring

7 juice opskrifter til at rense, brænde og øge din vej gennem ugen

Post Ernæring

Immunforstærkende juice for at få dig gennem kold sæson

Post Ernæring

Kan du spise jordnøddesmør hver dag og stadig tabe fedt?

Post Ernæring

Hvad er bedre for ikke at lægge vægt på denne jul, spiritus eller vin?

Post Ernæring

Vil du spise veganske æg lavet af alger?

Post Ernæring

Sådan brygger du den perfekte kop kaffe

Post Ernæring

5 måder med tang

Post Ernæring

6 af de bedste lactosefri mælk

Post Ernæring

4 ting du skal vide, før du køber kokosolie

Post Ernæring

Holdets ultimative sommer cocktails