Den 8-træk shak angreb | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Den 8-træk shak angreb

Den 8-træk shak angreb

Shakira personlige træner, Anna Kaiser, viser os de træk, der holder vores foretrukne colombianske i form. Klar til at få 360 ° sexet?

(a) Ready? Så komme ind i en side planke på din venstre side med din kerne engageret, hofter løftet og din venstre fod lidt foran din højre.

(b) Løft dit venstre ben o? ff gulvet og svinge langsomt fremad derefter tilbage. Steady nu.
 

REPS10SETS1 

Hvordan du gør: En Moving Fuld Teaser

(a) Læn dig tilbage (ingen napping) med fødderne løftet lidt, inhalerer og løfte armene over hovedet.

(b) Exhale og svinge armene fremad for at afslutte balancere på dine siddende knogler, så din krop danner en V med armene ud til siden.

load...
REPS15SETS1 

Hvordan du gør: En Moving Single Leg teaser

(a) Lig på ryggen. Inhale, løfte armene over hovedet, rul derefter op til siddende stilling med det ene ben af? gulvet og din kerne engageret.

(b) Exhale og langsomt lavere tilbage til startpositionen. Dine hofter lyver ikke - det ene gør ondt.

REPS15SETS1 

Sådan gør du: En Twisted Jack Knife

(a) Balance med fødderne på en schweizisk bold, dine ben lige og kerne engageret. Ingen slingrende.

(b) at holde dine ben lige, hæve din bund til at trække bolden mod dine arme, som du udvide dit venstre ben under din højre og derefter vende tilbage til start.
 

load...
REPS10SETS1 

Hvordan du gør: en pulserende Ab Crunch

(A) Hold planken position, med dine arme lige og din kerne engageret.

(B) Pulse dit venstre ben ind i brystet i 30 sekunder, og derefter gøre det samme på den anden side. En vaskebræt mave vil blive din.

REPS10SETS1 

Hvordan du gør: en enkelt arm Slide

(A) Har en planke på dine knæ med et håndklæde, kærestes boksere, eller noget andet liggende, under din venstre hånd. Bøj højre albue, når du skubber din venstre hånd væk, sænke din krop.

(B) returnerer langsomt til starten. Det er en rep.

REPS10SETS1 

Sådan gør du: En Lunge og Kick

(A) Trin din venstre fod til siden og sidde dine hofter tilbage til lavere i en lateral udfald.

(B) Tryk gennem din venstre hæl til at flytte din vægt tilbage på din højre fod, udvide dit venstre ben op i luften, så vende ind i lunge.

REPS10SETS1 

Hvordan o Do: et omvendt Leg Lift

(A) Placer dine hænder på gulvet, med dine hofter hævet og ben lige. Langsomt hæve dit venstre ben ud til siden og i en bue så langt mod loftet, da det vil gå til en optælling af tre.

(B) Pause, derefter vende at sænke dit ben. Færdig!

REPS10SETS1previousnextdiv"

Relaterade nyheter


Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Lorraine Pascale

Post Fitness

Jessie J: hvorfor jeg ikke vil mærke min seksualitet

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af ana ivanovic

Post Fitness

Kendisserne er på ferie, og vi elsker billederne

Post Fitness

Hvordan Karlie Kloss forbliver sund i løbet af modeugen afsløret

Post Fitness

Få styrken af en vægtløfter

Post Fitness

Opbygning af en Hollywood-krop: Zoe saldanas værger af galaksen træning afsløret

Post Fitness

Khloe Kardashian lancerer fitness app hjemmeside for at dele body tilståelser

Post Fitness

Yoga pige rachel brathen afslører 109 verden, en ny social mission

Post Fitness

Stjæl fra jodie kidds supermodel mad og fitness plan

Post Fitness

UFC-mesteren Ronda Rousey: Min krop er feminin badass

Post Fitness

Den ultimative indre lår toning bevæger sig, ifølge Jennifer aniston træning