Den myleenklasse kerne træning | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Den myleenklasse kerne træning

Den myleenklasse kerne træning

Fancy abs du kunne gøre det strygning på? Træner og bokser Pete Liggins fra Box Clever Sports viser os, hvordan til at flyde som en sommerfugl og tone ligesom Myleene Klass.

(A) komme ind venstreside planke, venstre knæ og venstre albue bøjet.

(B) Punch din arm og ben ud lige (imod møbler), til 20 reps.

Swap sider og gentag.

REPS20SETS2 

Hvordan du gør: En Sit-up jab

(A) ligge fladt med bøjede knæ og gør en sit-up. Efterhånden som du kommer op, stikke ud til højre, derefter til venstre.

(B) Rul tilbage til start for en rep.

Har tre sæt af 20. Ooof.

REPS20SETS3 

Hvordan du gør: Cykel vagt-up

(A) Læg dig ned, hænderne op af dit ansigt og ben fra gulvet. Træk din højre albue til venstre knæ, holder dine mavemuskler stramt.

load...

(b) Swap sider.

Gør 20 reps.

REPS20SETS2 

Hvordan du gør det: Plank slag

(A) Antag planken position.

(B) Hæv din højre arm og punch ud lige. Lavere og gentag på den anden side.

Gør 20 på hver side. Ja, 20.

REPS20SETS2previousnextdiv"


Komme i form af Made in Chelsea måde for bare £ 10



Med hemmeligheden til den tonet fysik af Lucy Watson - og et par topløse Proudlock shots - den nye MIC: FIT workout DVD er afgjort på vores jul liste

MIC kastede har den form for sund balance vi gerne - de arbejder ud på nogle af Londons fedeste studier, idet der i klasser fra Broga til Voga og hver -oga i mellem. Og så går de pardy!

load...

Så vi var fascineret, da vi opdagede, at nogle af Kongevejen fineste frigiver en workout DVD (MIC: FIT, $ 10, på salg december 1). Lucy Binky Felstead, Spencer Matthews og Oliver Proudlock og fire af deres ekspert undervisere (herunder WH fave Ashton Turner) er klar til at føre dig gennem fire 20-minutters træning.

Fra Binky s Tabata Wake Up Call til Lucys Beach Krop Workout (psst - du behøver ikke engang udstyr til denne ene, perfekt hvis du er hjemme) er det en full-body program uden at træde fod udenfor huset... Bare ting til holde os på sporet gennem vinteren.

Faktisk muligvis den manglende eneste er en Mummy Felstead råd-og-champagne-giver service.

Tag et smugkig:


Hvordan du gør: The Half side kick



Prøv dette skridt for at målrette dine glutes

(A) Lig på den ene side, bøjede knæ. Klem dine glutes og løft bøjet fod.

(B) Hold det, og derefter bringe dit knæ på gulvet.

Gør: 20 reps per side


Sådan gør du: The Full Moon



Prøv dette skridt til at målrette Vastus lateralis

Mål: Vastus lateralis

(a) Ready? Hæve armene over hovedet. Bring dit højre ben ind i en lunge.
(b) Løft benet tilbage op til dine arme, derefter vende tilbage.

Gør: 16 reps per side


Kendall Jenner får festlig - og afslører hendes helbred hemmeligheder



Supermodellen og yngre søster til Kim, Khloe og ko ser revner i en ny festlig shoot

Hey, kan huske, da Mean Girlsdid det hele sexet Santa ting circa 2004? Tjek Kendall Jenners opdatering til 2014. Minus de Jingle Bell Rockmoves.

Modellen, 19, har poseret for LOVE Magazine'sannual julekalender i sort lingeri, we'd-helt-tur-i-dem hæle og en festlig hat. Obvs.

Og hun ser temmelig stor - har du seenthose ben? For ikke at nævne Disney prinsesse hår. Så hvad er KJ hemmeligheder, vi hører dig spørge.

Hun er i sin egnethed (gå figur) og tog med Gunnar Peterson, en Beverly Hills PT, der har arbejdet med de super-tonet lide af J-Lo, Sofia Vergara, Angelina Jolie og Kendall søster Kim Kardashian. Han afslørede i et tidligere interview, at 'Hele familien har en atlet arbejdsmoral, dem alle.'

Du kan se, hvad han lægger Kendall igennem i de Insta-videosshe indlæg af hendes træning - der er en masse fokus på centrale arbejde, og hun er også en kørende ventilator.

Når det kommer til strømpe hendes køkken, Kendall sværger ved æbler og citrongræs-grøn te. 'Jeg plejer at starte min dag ud med en kop detox te,' fortalte hun E! Nyheder. 'Jeg har ligesom 12 kopper om dagen.' I mellemtiden, hendes største hemmelighed energi er en oplagt, men prøvede og testede klassiker - 'Jeg føler, at jeg i det mindste har brug for omkring syv timer, otte timers søvn for at fungere.'

Right, det er det - ud til supermarkedet, vi kører. Eller dawdle... Via hakkekød pie midtergangen.


Sådan rock en sideboob ligesom sanger Ellie Goulding



Laksefarvet buksedragt valgfri

I tilfælde af du gik glip af de konstituerende BBC Music Awards i aftes, her er højdepunkterne: Ed Sheeran blev kronet som britisk kunstner af året, Sir Tom Jones og Paloma Faith bragt ned i huset med deres gengivelse af Gud kun ved og sanger Ellie Goulding blinkede nogle alvorlige sideboob i en laks buksedragt.

Nu mens vi er ikke helt overbevist om disse snørebånd går hele vejen op hendes bukser, behøver vi dog elsker, hvordan Ellie outfit fremviste nogle utrolige side boob og hendes tatovering.

Ganske vist er det ikke den nemmeste udseende til at trække ud, men med en tonet torso som det, vi siger godt ud på dig for at vise det!

Ønsker du at komme i form som Ellie? Alastair McInally, National Master Trainer på David Lloyd Leisurereveals de flytter til rock en sideboob. "Ellie ser klart efter hendes figur. At tone regionen hun havde udstillet involverer en kombination af Lateral og Oblique udvikling," siger han.

Disse områder kan være vanskelig at arbejde, men Alastair anbefaler følgende øvelser:

  • Bistået (eller uden hjælp) Træk Ups
  • Swiss Ball Side Crunches
  • Skrå crunches
  • Dumbbell side bøjninger

Eller prøv disse fire kerne-knasende movesfor en tonet mellemgulvet og stram tum.

Endelig "kombinere disse øvelser med en kost høj i kvalitet kilder til protein og grøntsager, og du vil være på rette vej!" Alistair tilføjer. Let!


load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Serena Williams er den første kvindelige atlet, der hedder årets sportsspiller siden 1983

Post Fitness

6 måder at leve mere holistisk af naomi harris

Post Fitness

Model alicia rountree på morgen sider, fitness hvordan går veggie stoppet hende bliver syg

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af demi lovato

Post Fitness

Sundhed ritualer af to england fodboldspillere

Post Fitness

Jennifer Lawrence om at være kvinde: Vi er følsomme. Vi er pleasers. Vi er empatiske

Post Fitness

Emily Blunt: Tanken om gymnastiksalen får mig til at græde

Post Fitness

Morgenrutinen af en tidligere prima ballerina

Post Fitness

Selena Gomez havde rådgivning over grusomme kropsjæber, kommer tilbage stærkere: at være nøgen er fantastisk

Post Fitness

Eksklusiv: shakiras cross training træning

Post Fitness

Jlo smækkede som hun beskriver sig selv som chunky

Post Fitness

Khloe Kardashian lancerer fitness app hjemmeside for at dele body tilståelser