Eksklusiv: Millie Mackintoshs 6 mad fitness regler | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Eksklusiv: Millie Mackintoshs 6 mad fitness regler

Eksklusiv: Millie Mackintoshs 6 mad fitness regler

Vores April dækning stjerne fortæller, hvordan hun har formet en stærk, slank krop gennem en vægte-baserede træning, spise kulhydrater og flere recovery dage.

I de 15 måneder siden Millie Mackintosh prydede Kvindernes Healthcovera Meget har ændret sig, nemlig hendes ægteskab, muskler og sind.

Kort sagt har Millie udviklet sig fra reality tv-stjerne til Instagram gym stjerne til veritabel forretningskvinder, som er ledsaget af en ændring i silhuet også - hun er stærkere end nogensinde. 

'Den sidste Coveri var slankere, men med mindre lean muskel,' fortalte hun os. 'Formålet for denne dækning var til at se mere muskuløs, men magert og ikke pladskrævende.'

I apriludgaven, om kiosker den 9. Marts Millie åbner op om ikke ønsker 'at være berømt for at være berømt', og hvorfor hun er 'afhængige udøve på en sund måde'.

load...

Men før dette sendes på markedet, vi har fået den eksklusive på mad, fitness og fokus, der formede Millie 2.0.

På hendes ugentlige træning

'Min uddannelse til skuddet gjorde forandring. Jeg flyttede væk fra masser af cardio til mere vægtløftning,' fælles Millie.

'Formålet for denne dækning var til at se mere muskuløs. Min bum har definitivt fik større og jeg har aldrig rigtig havde defineret abs før, og jeg ønsker at holde dem!'

På løfte sig selv lean 

'Det var fokuseret omkring opbygningen af ​​lean muskel gennem sammensatte bevægelser - hård, men det virker! Jeg udøvet fem gange om ugen,' hun said.'The hovedfokus var at bygge lean muskel i min ryg, lår og bagdel. Ved at fokusere på disse områder ved hjælp af vægte fandt jeg det også udviklet min kerne også. Så det var dybest set en fuld legeme målrettet træning plan.'

load...

En typisk vægte session på Lomax - hvor hun træner med Mark - omfatter squats, pull-ups og døde elevatorer. For nogle vil det være tortur, men ikke Millie. 

'Min favorit [session] er nok vægte, fordi det er det, har ændret min krop mest og jeg kan lide at se mig selv blive stærkere og slankere. Gør min første uden hjælp pull-up var en stor præstation og følte stor,' fortalte hun os. 

Faktisk Millie først trukket sin egen kropsvægt på Kvindernes Healthshoot. 

LÆS: Russell Batemans kostplan for Skinny Bitch Collective

På hendes 20-minutters SBC partner træning

Millie er ikke fritaget for at skulle en kammerat til at hjælpe med at få hende gennem hårde træning, hvilket er grunden til hun allieret sig med SBC grundlægger Russell Bateman og Digital Editor Amy Hopkinson at fortælle, hvordan man kommer dobbelt-fit, dobbelt-hurtig i denne måneds magasin.

'Jeg kan lide at gøre SBC træning med en ven eller en gruppe af venner, det gør det brænde mere tåleligt,' tilstod hun. 'Det er en fantastisk cardio baseret træning, der brænder fedt og er altid anderledes.'

Fancy det? Se og træning med Millie og Amy.

På over-træning

Et kig på Millie Instagramand du ville blive tilgivet for at antage hun bor i sin pasform kit. Men hun er dedikeret, men ikke uansvarligt, når det kommer til motion. 

'To hviledage er afgørende, hvis du overtrain dine muskler bliver betændte og du kan skade dig selv,' bekræftede hun.

LÆS: Sådan køres til at forbrænde fedt

På yoga for muskel, ikke bare noget imod

Hvis du har kæmpet for at komme om bord med den opmærksomme side af yoga så måske hvordan Millie tilgange tid brugt på måtten kan hjælpe. 

'Jeg kan lide at gøre Yin Yogato øge min mobilitet, så jeg kan klare sig bedre i mine løft sessioner,' sagde hun. 'Forøgelse af din mobilitet er nøglen, så du kan udføre den rigtige teknik og få mest muligt ud af at løfte vægte,' sagde hun. 

På næring til fitness

Millie er bevis på, at du ikke kan ud-træne en dårlig kost, og heller ikke brændstof en uge med træning uden kulhydrater, hvilket er grunden til fødevarer er lige så vigtig som fitness. 

'Den ernæring for min træning var meget enkel. Jeg undgik alle nedbrud slankekure eller FAD kostvaner,' sagde hun. 'Mark sætte mig på en afbalanceret kost, der var det rigtige for min krop. Der var rigelig kulhydrater, proteiner og fedt til brændstof min træning og travle arbejde livsstil,' sagde hun.

Når Millie havde hendes makroer naglet, det var dengang tid til at nytænke de tidspunkter hun spiste og hvor meget hun tog sin tallerken. 

'Det primære fokus var at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter omkring min træning og for at sikre den portion kontrol var nøjagtig. Det gav mig masser af energi og holdt min skrider ugentligt. Jeg spiste masser af grønne især asparges som sin hjælper skylle ud overskydende vand, magert protein ved hvert måltid - æg, fisk, kylling, kalkun eller bøf og mine kulhydrater var havre, quinoa, sød kartoffel eller ris. Fedtstoffer var geder ost, avocado, pesto, hytteost og nødder,' fortalte hun os.

Men der var et par ting, der var off-grænser.

'Jeg undgik frugter bortset fra citroner (medmindre i varmt varmt vand første ting), blåbær eller hindbær,' sagde hun. 

Saml spørgsmålet om kvinders sundhed april om kiosker 9th marts for mere fra Millie i vores eksklusive interview

Find ud af: Den bedste kendis træningsprogrammer for hele kroppen toning

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jennifer Lopez udstiller bootylicious backside

Post Fitness

Rebecca Adlington på træning, genopretning motiverende gennem smerten

Post Fitness

Kate beckinsale fuld body at-home træning

Post Fitness

Champions svømmer Jazz Carlin på mad, fitness og den bedste anti-chlor shampoo

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Jessica Ennis-Hill

Post Fitness

Hvordan Millie Mackintosh satte på 3 kg muskel fik mavesmerter

Post Fitness

Nogen forsøgte at stjæle Serena Williams telefon, hvad der skete næste var perfekt

Post Fitness

Beyonce investerer i vandmelonvand - det næste kokosvand?

Post Fitness

Få en krop som brooklyn

Post Fitness

Serena Williams taler kroppskritikere med ultimative hjemmeldinger

Post Fitness

Fed cup dagbøger: Heather Watson om at beskæftige sig med skuffelse

Post Fitness

Mød de nyeste tilføjelser til berømthed baby verden