Få benene af en jernkvinde | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Få benene af en jernkvinde

Få benene af en jernkvinde

Fire-tid Ironman Triathlon verdensmester Chrissie Wellington afslører træning, der holder hende stofskiftet revving og hendes ben magert. Få mere Nøgne træning i september udgaven, på salg nu

"Hill kører, er lige så god som squats eller lunges for at hjælpe dig med at opbygge funktionel styrke, og har den ekstra fordel, at give dig en stor aerob træning også!

"Hill sessioner kan udføres udenfor eller på løbebånd. Jeg elsker at være udenfor, i den friske luft og naturlige verden, men løbebåndet er stor, hvis vejret er dårligt eller du bor et sted flad! De er også gode til at sætte en præcis og let gentagen målhastighed og hældning.

"Antallet af forskellige sessioner er uendelige, men en af ​​mine favoritter er dette:

  • 10 min opvarmning på et stabilt, konversation tempo med en hældning på 0 eller 0,5%. Opbyg hastigheden en anelse hen mod slutningen
  • 4 x 3 min ved 70% indsats (hård, men ikke umuligt). Jeg foreslår, at for de fleste mennesker hældning vil være mellem 3% og 5%. Gør 1 min let løb i mellem hver 3min indsats på et 0 eller 0,5% hældning.
  • load...
  • 4 x 90sec ved 80% indsats (øge tempoet lidt) ved en 3 - 5% hældning med 1 min let løb mellem hver 90 sek indsats.
  • 10 minutter køle ned, let løb ved 0 eller 0,5%
  • Stræk let, især dine kalve og hamstrings, som kan stramme op efter bakke gentages.

"Begyndere bør gøre det første sæt (f.eks 4x3min) af intervaller. Bedre løbere kan tilføje det andet sæt (fx 4 x 90sec), og virkelig store løbere kan gøre en anden rep af begge sæt (dvs. To gange gennem). Hvis du gør det, tage 3 - 5mins af støt kører efter det første sæt 4x90secs glem ikke et håndklæde, et glas vand elektrolyt drikke og nogle store melodier til at holde dig motiveret.!

Find flere #WHbodyforlife træning - fra folk som Zoe Saldana, Tracy Anderson og Louise Hazel - i spørgsmålet om kvinders sundhed september på salg nu

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Lorraine Pascale gør hjertet følt et anbringende om at stoppe muskelskamning

Post Fitness

Sundhed ritualer af to england fodboldspillere

Post Fitness

Ronda Rousey: Jeg har aldrig været mere tilfreds med min krop

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Lorraine Pascale

Post Fitness

Victoria Beckham afslører, hvordan hun holder sig i form

Post Fitness

En dag i livet af 4 af verdens hårdeste kvinder

Post Fitness

7 sundhed og fitness hemmeligheder fra meghan markle

Post Fitness

Ronda Rousey giver tårnlig redegørelse for det mma tab: Jeg tror virkelig, jeg er stadig ubesejret

Post Fitness

Jade Johnsons 10 tips til at elske dig selv og andre kvinder

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Jessica Ennis-Hill

Post Fitness

Jlo smækkede som hun beskriver sig selv som chunky

Post Fitness

Cameron Diaz om videnskaben om aldring graciøst