Få styrken af en vægtløfter | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Få styrken af en vægtløfter

Få styrken af en vægtløfter

Denne full-body workout fra Commonwealth vægtløfter Jo Calvino får du læner dig, mener og i verdensklasse bankende formular på ingen tid

A) Stående med fødderne hofte bredde fra hinanden og tæerne viste sig en anelse, løfte en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre.

B) Hold brystet op og squat ned, skubber hælene i gulvet. Kun gå så lavt som du kan med fødderne fladt på gulvet.

C) Løft langsomt op igen, og gentag. Og. Gentage.

REPS10SETS3 

Hvordan du gør: En Power Clean

A) Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Holding en vægtstang med din arme skulder bredde fra hinanden, placere dine vrist under linjen og tæt på dine skinneben. 

load...

B) holde din ryg flad og bryst op, og dine skuldre rullede fremad, træk baren op og ned på dine skuldre.

Hold stangen tæt på kroppen, løft albuerne gennem hurtigt og bøj knæene, som du 'fange' baren. Sorteret.

REPS10SETS3 

Hvordan du gør: En Push Press

A) Stående med fødderne hofte afstand (bruges til at holdning nu?), hvile en vægtstang på forsiden af ​​dine skuldre. Din greb skal være lige over skulder bredde.

B) Squat lidt, og derefter køre opad, udvide bar over hovedet, indtil dine arme er fuldt lige. Har du lyst til en olympisk endnu?

REPS10SETS3 

Hvordan du gør: Høje Trækker

load...

A) hug på gulvet med fødderne hofte afstand fra hinanden, placere dine vrist under linjen og tæt på dine skinneben. Greb bar omkring skulder bredde fra hinanden.

B) holde ryggen neutral, bryst løftede og skuldre rullede fremad, træk baren op, kørsel gennem dine fødder op på tæerne. På toppen, trække dine skuldre og sænk stangen ned igen. Forsigtigt, nu.

REPS10SETS3previousnextdiv"


Hent. Arms of Millie Mackintosh



Prøv disse eksklusive flytter fra Millie træner, den Skinny Bitch Collectives Russell Bateman, for trofæ arme værdig Kongevejen. Find flere Nøgne træning i spørgsmålet september I salg nu

A) Begyndende på alle fire lave til gulvet (du kan glemme din værdighed med denne ene) skubbe din kropsvægt på din højre arm og højre ben, holder i 2 sekunder.

B) Med så stadig en kerne som muligt, kravle på venstre arm og ben. Fortsæt. Kanal disse firben vibes!

Gør: 10 meter frem og derefter tilbage.

REPS1SETS1 

Hvordan du gør: Bench Dips

A) Fra en siddende stilling på en bænk eller trin, glide fremad gribe kanten med begge hænder.

B) Langsomt sænke din bum til jorden, før skubbe tilbage op gennem hælen af ​​hånden. Langsomt, nu.

Gør: 15 reps.

REPS15SETS1 

Hvordan du gør: Krabbe Walks

A) Antag et ansigt op, bordplade position med din bum så højt som muligt.

B) Crawl 10 meter frem, så tilbage til starten. Hey, i det mindste er det ikke burpees.

REPS1SETS1 

Hvordan du gør: Battle Rope tovtrækning

Du skal hverve en ven for dette, eller gøre det alene ved at vikle rebet omkring en stærk foundaiton (tror bunden af ​​kettlebell rack)

A) Grib den ene ende af rebet, så læne sig tilbage i en stol position. Få komfortabel.

B) Træk så hårdt som du kan i 30 sekunder. Ægget og skeen løb bagefter er valgfrit.

REPS1SETS1previousnextdiv"


Hent. Legs of Amanda Byram



Amanda Byram går sværvægter med A-liste træner og grundlægger af TwentyTwo Træning, Dalton Wong (twentytwotraining.com). Det handler om den lean muskel og tonet karafler. Bring på de korte shorts. Find flere Nøgne træning i spørgsmålet, I salg nu

A) Pop en vægtet vægtstang i squat rack lige under skulderhøjde, derefter sidde på hug med benene skulder bredde fra hinanden og greb baren. Tæt.

B) Engager din kerne, og skub stangen op, udvide brystet frem og dine hofter tilbage for stabilitet.

Gør: 3 sæt af 8 reps.

Læs mere på twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Sådan gør du: Rygtræk

A) Stå skulder bredde fra hinanden med dit skinneben fire inches væk fra baren (præcis fire. Få en lineal), derefter squat ned og få fat i baren.

B) Hold din kerne stram og ryg straight, skubbe din bums ud og arbejde fra dine ben, trække dig tilbage op at stå højt.

Gør: 3 sæt af 8 reps.

Læs mere på twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Hvordan du gør: Lateral Lunges

A) Klar? Stående med fødderne skulder med hinanden, holder håndvægte af dine sider, trin dit højre ben ind i en side lunge. Din andet ben skal være lige og din krop oprejst.

B) Vend tilbage til starten, så gør det igen. Og igen.

Gør: 3 sæt af 8 pr ben (ja, virkelig)

Læs mere på twentytwotraining.com

REPS8SETS3previousnextdiv"


load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Stjæl fra jodie kidds supermodel mad og fitness plan

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af ana ivanovic

Post Fitness

Maria Sharapova: fitness, ansigt, fokus og kvindelig empowerment

Post Fitness

Nogen forsøgte at stjæle Serena Williams telefon, hvad der skete næste var perfekt

Post Fitness

Jennifer Lopez udstiller bootylicious backside

Post Fitness

Rugby legend Maggie Alphonsi snakker mad, fitness og hendes overraskende lignende solo sport

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af demi lovato

Post Fitness

Sandheden om, hvorvidt plus-size -modellerne faktisk er usunde

Post Fitness

Få en tonet, sexet kerne som rachel i fire træk

Post Fitness

Hannah Saul, en victorys hemmelige model-i-træning bryder hendes dag ned

Post Fitness

Champions svømmer Jazz Carlin på mad, fitness og den bedste anti-chlor shampoo

Post Fitness

5 kost og træningshemmeligheder fra nicole scherzinger