Gør disse 3 pilates dagligt til at begynde at se mave definition | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Gør disse 3 pilates dagligt til at begynde at se mave definition

Gør disse 3 pilates dagligt til at begynde at se mave definition

Nogle af de bedste pilates øvelser for core styrke og stabilitet

Pilates øvelser handler om core styrke - selv NHSgives en shout til træningen fokus på at udnytte de centrale mave musles - så prøv disse bevægelser dagligt og definitionen vil følge.

Det er vigtigt at huske, pilates øvelser er designet til at målrette hele din kerne, ikke bare din 'abs'. 

Resultatet? Forebyggelse, lindring af back-ache, mere styrke og magt i andre træningsprogrammer, og ja (ofte) en flad mave.

Prøv dette sæt af tre pilates øvelser for core styrke og fuld krop toning og se din magre krop tage form. 

1. MERMAID with a Twist 

Mål: skuldre, arme og mavemuskler. 

(A) Sæt dig på din venstre hofte, med venstre ben fladt på gulvet, knæ bøjet, hælder på din venstre hånd. Resting al din vægt på din venstre arm, glatte begge ben og hæve dine hofter mod loftet med din højre arm udvidet overhead.

(B) Twist til venstre og ned, når din højre arm under din torso. Vende tilbage til den løftede position.

Gør dette pilates øvelse 10 gange på hver arm.

2. To af fire 

Mål: Kalve, abs og bortførere

(A) Stå lige med dine tæer viste sig og hælene sammen. Rejs dig videre til kugler af dine fødder. Bøj i en plié fire tæller. Sænk dine hæle på gulvet og ret til stående.

(B) omvendt Så bevægelsen: lavere i en plié fire tæller, hurtigt løfte dine hæle, rette dine knæ og lænd ned. Engager din kerne for at sikre din ryg forbliver lige i hele bevægelsen.

Gør dette pilates øvelse 15 gange.

3. SWISS BALL håndstandsnummer

Mål: Abs og deltoids

(A) Antag en push-up position med armene helt lige med hænderne lidt bredere end dine skuldre, skinneben hviler på den schweiziske bold. Uden bøje knæene, ruller bolden mod din krop ved at hæve dine hofter så højt som du kan.

(B) Pause, derefter returnere bolden tothe startpositionen ved at sænke dine hofter.

Gør dette pilates øvelse 10 gange.

Hvis du er en fan af Pilates øvelser, du bliver nødt til at kontrollere, at du ikke gør nogen af ​​disse fælles pilates fejl.

Relaterade nyheter


Post Fitness

Caroline Flack på at forstå gym selfies og lære at spise som en voksen

Post Fitness

24 bedste fitness figurer fejre i form min form

Post Fitness

Selena Gomez havde rådgivning over grusomme kropsjæber, kommer tilbage stærkere: at være nøgen er fantastisk

Post Fitness

Laura Whitmore snakker mad, fitness og nyder livet

Post Fitness

10 berømtheder deler, som hjalp dem med at opbygge deres drømmekroppe

Post Fitness

Hvorfor sværger gjorde Charlize Theron stærkere

Post Fitness

Victorys hemmelige model slams reporter for at antyde hun sulter sig selv

Post Fitness

Hvordan Gemma Atkinson spiser pizza og forbliver i form

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Jessica Ennis-Hill

Post Fitness

14 berømthed fitness citater til at inspirere dig til faktisk gym om vinteren

Post Fitness

Davina Mccall om forandringen til hendes kost, der hjalp hende med at komme ind i form af hendes liv på 50

Post Fitness

Morgens sø, inspirationen til at træne ud over din komfortzone