Holder pasform under graviditet: 5 tips fra Jessica Ennis | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Holder pasform under graviditet: 5 tips fra Jessica Ennis

Holder pasform under graviditet: 5 tips fra Jessica Ennis

Nyd din graviditet, men forblive aktiv også, siger OL-guldvinder og 5-måneder gravid Jessica Ennis-Hill.

1 Vær ikke nervøs

Jeg tror en masse gravide kvinder er nervøse gøre motion, fordi de ikke er sikker på, hvor meget de kan gøre, eller de er bekymret for at såre barnet, men opholder sig aktiv er en fantastisk måde at få en sund graviditet. Så længe du holder træning lav effekt, træne klogt og lytte til din læge, du virkelig kan holde sig i form, mens gravid. 

2 Lyt til din krop

Jeg plejede at gøre to tunge sessioner om dagen, og nu har jeg kun gøre enkelt sessioner, så jeg har nedtonet min øvelse ganske lidt. Men det handler om at lytte til din krop og gør hvad der føles behageligt.

3 Prøv graviditet yoga

Jeg gjorde yoga før, men jeg gør graviditet yoga nu, og jeg elsker det. Det er godt for muskeltonus, fleksibilitet og virkelig god til afslapning naturligvis.

4 Gør en bred vifte af lav effekt træning

Jeg har en masse af lav effekt blid kører i gymnastiksalen, hvilket er en fantastisk måde at forblive aktive. Jeg er også på cyklen meget, og jeg tror, ​​at når jeg bliver større, vil jeg gøre mere svømning også.

5 Fokus på at spise sundt

Jeg har ikke haft nogen underlige cravings endnu! Men jeg prøver bare at spise virkelig sundt, og at spise fra alle de forskellige fødevaregrupper. Det er vigtigt at give din krop - og din baby - alle de vitaminer og næringsstoffer, den behøver.

Jessica-Ennis Hill er en britisk atletik atlet, og den aktuelle olympiske Syvkamp mester. Hun er også en PruHealth VitalityAmbassador, et wellness-program, der tilskynder folk til at leve sundt og giver belønninger for at gøre det.

 


Celebrity Fitspiration med Jessie J



Vil du have en figur som Jessie J? Bliv inspireret med 3 af hendes fitness tips og hendes nye Nike træning træning, og byder på fem øvelser designet til at opbygge muskulære udholdenhed, især i benene.

1 Skub gennem 'Jeg ønsker ikke at gøre det' følelse

'[Arbejde ud] virkelig gør mig positivt. Det frigiver endorfiner - og jeg har aldrig rigtig brugt til at tro på, at indtil jeg begyndte at arbejde ud. Du behøver virkelig får denne træge fornemmelse før en træning, hvor du ligesom, "Åh, jeg ønsker ikke at gøre det, og du føler dig måske lidt lav. Men du gør en træning, og det giver dig, at afhentning. Det gør mig i live.'

Få mere berømthed inspiration.

2 Få tid til at arbejde ud

'Du virkelig nødt til at afsætte tid til at arbejde ud. Alt hvad du består af i livet er din krop, og jeg er fem-mund-ni af mig. Så jeg er nødt til at sørge for, at fra mit hoved til mine tæer, jeg gør det bedste jeg kan for at gøre mit liv langt og sundt. Jeg spiser godt, jeg prøver at få så meget hvile som jeg kan, og jeg presse mig selv på scenen og i min konditionstræning.'

Få mere berømthed inspiration.

3 Nyd din træning

'For mig er det et spørgsmål om valg. Når du vågner om morgenen, har du et valg i livet. Du enten trække tiden ud og man sidder tilbage og lad dine drømme gå af, eller du nyder det liv, du har fået, bruge det som stor energi og dedikere din tid til det du ønsker dit liv skal være. Jeg blev opdraget med denne tankegang, og det har aldrig forladt mig. Så jeg er meget taknemmelig for, at; Det er grunden til at jeg forsøge at nyde alt, hvad jeg gør.'

Besøg nike.comfor mere information om Jessie J 's N + TC App træning


Kunne dette være den hotteste workout video nogensinde?



Hendes pladeselskab beskriver det som "scener, der vil uden tvivl se gym medlemskaber svæve", men du vil blive inspireret af Kylie Minogue nye video?

Hendes pladeselskab beskriver det som "scener, der vil uden tvivl se gym medlemskaber svæve", men vil du blive inspireret af Kylie nye video?

I x-rated video til nye single Sexercize, udgivet online i morges, ikonet pop og nye The Voicecoach går en lille smule Miley Cyrus, mens "sveden den op i dampbadet" (ikke WH idé om en workout - lægge op en vægtstang, Minogue!).

Modellering et ærligt upraktisk hvid trikot og stilettoes combo, Kylie viser off en schweizisk bold rutine, der ville trække en masse opmærksomhed ned din lokale fritidscenter, sammen med et niveau af spring over hest Raunch ikke er set siden Louis Smith var sidst spottet i lycra.

Ikke en fan? Bare rolig - der er ni (ja, ni) nye versioner gå online i morgen kl 06:30 Sydney tid.

Vil du blive inspireret til at prøve noget af Princess of Pop 's bevæger sig i gymnastiksalen - eller soveværelset - i aften? Fortæl os i kommentarerne eller tweet @UKWomensHealth


Relaterade nyheter


Post Fitness

Et ord fra beyonce om at spise sig sundt

Post Fitness

Få en krop som brooklyn

Post Fitness

Gigi Hadid slammer kropshammere med hjertelig besked: Jeg har mavesmerter, jeg har en røv. Jeg er stolt af det

Post Fitness

Gigi hadid på at være en sund model, har skøre muskler og spiser som en mand

Post Fitness

UFC-mesteren Ronda Rousey: Min krop er feminin badass

Post Fitness

6 måder at leve mere holistisk af naomi harris

Post Fitness

Jessie Js foretrukne sunde måltider

Post Fitness

Ellie goulding på træning for en 10k & hendes løbsdagsplan

Post Fitness

Få benene af en jernkvinde

Post Fitness

Kate Upton fortæller om, hvordan det føles at være mærket som kurvet - hendes fitness og mad regime mere

Post Fitness

De mest inspirerende sports kvinder i de sidste 20 år

Post Fitness

Dækkestjernernes berømthed slankende hemmeligheder