Hvad jeg spiser i en uge af Lorraine Pascale | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Hvad jeg spiser i en uge af Lorraine Pascale

Hvad jeg spiser i en uge af Lorraine Pascale

Tidligere model, tv-kok og forfatter Hvordan at være en bedre Cook, Lorraine Pascale, tager os gennem hendes uges spiser.

Lorraine Pascale, 41, er fanget i et trekantsdrama mellem quinoa, kager og gymnastiksalen. Men der er at vinde?  

MANDAG

07:00: Et protein shake med L-glutamin
08:00: Sukkerfri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
9 AM:A protein ryste med L glutamin
10 AM:3 fødekilde økologiske æg af et stykke rugbrød med 100 g pinapple og mynte te
01:00: grillet laks med grillede ferskner, spinat, brøndkarse og 6 ristet valnødder
03:30: Handful af kirsebær, ½ kyllingebryst og vand
07:00:

Nbsp; En laksefilet, spinat, 8 cherry tomater, 25g mandler
09:30 PM:1 scoop af kasein i vand

Jeg er naturligvis slank så min vigtigste fitness mål er at opbygge muskler uden at miste bulk. Jeg gør timelange sessioner 6 gange om ugen, som omfatter vægttræning sammen spinding eller HIIT.

load...

Jeg koncentrere sig om én muskel gruppe per session, men altid passer i fem minutter af kerne arbejde. Det er, hvor alle dine kræfter i centreret.

TIRSDAG

07:30 AM:Mint te og et protein shake med L-glutamin
08:30 AM:Sugar fri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
09:30 AM:A protein ryste med L glutamin
10 AM:3 fødekilde økologiske æg af et stykke rugbrød med 100 g ananas
2 PM:Chicken, sød kartoffel salat med rocket og blandet salatblade og ½ tsk af ristede pinjekerner
15:30

En ris kage med 1 tsk jordnøddesmør
07:30 PM:Grilled laks tikka med grillede asparges, bønner og vand
10:00: 1 skefuld casein i vand

load...

Jeg har en drik lavet med kost valleproteinpulver før og under min træning. Det giver mig det protein jeg har brug for helbredelse uden at føle som en mursten sidder på min mave. 

Den L-glutamin supplement minimerer muskelnedbrydelse når jeg laver cardio og stopper mig at få de snøfter, når jeg presser mig selv hårdt i gymnastiksalen.

ONSDAG

7 AM:A protein shake med L-glutamin
8 AM:Sugar fri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
9 AM:A protein ryste med L glutamin
10 PM:Caesar salat med rugbrød, æg og avocado og en mynte te
02:00: rosmarin og paprika kylling med Brussel spirer ristede søde kartofler og med chili
4 PM:Rice kager med jordnøddesmør, æble og banan
08:00

Grillet laks med mandler, tenderstem broccoli, chili grønne bønner og vand
09:30 PM:1 scoop af kasein i vand

På grund af min bagning baggrund, folk ikke altid ved, hvordan sundheds-bevidste jeg. Jeg brugte ikke at være opmærksom på, hvad jeg lægger i min mund, men min træner har langsomt uddannet mig om fordelene ved at spise en ren kost.

Jeg forsøger at bruge de friskeste ingredienser og smag kedelig smag mad med hakkede krydderurter og ristede nødder. Det gør hele forskellen.

TORSDAG

07:00

Et protein shake med L-glutamin
07:45 AM:Sugar fri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
8 AM:A protein ryste med L glutamin
09:00: 2 kogt æg med laks, purløg og en mynte te
2 PM:Pan stegte asparges med cherrytomater og tun bøf med sesam og soja
3 PM:Dairy fri banan is med jordnøddesmør topping
6 PM:Courgette spaghetti med pan stegt asparges, varmt og sur crusted laks og vand
9 PM:1 scoop af kasein i vand

Kasein protein er et fitness model hemmelighed. Jeg drikker det før sengetid for at give mig en stadig strøm af protein, der fylder mig op og holder min krop at forbrænde fedt og opbygge muskler som jeg sover. Hvis jeg ikke er sulten jeg er mindre tilbøjelige til at få midnat munchies.

FREDAG 

7 AM:A protein shake med L-glutamin
07:30 AM:Sugar fri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
8 AM:A protein ryste med L glutamin
09:00

2 pocherede æg med røget laks og spinat på rug og en mynte te
12:30 PM:Sesame soja hellefisk med koriander og basilikum salat, med en ingefær chili dressing
03:00: Risgaletter med jordnøddesmør og æble 
7 PM:Rosemary oksefilet med en tomat, courgette, spring løg og timian salsa og vand
9 PM:1 scoop af kasein i vand

Efter at have gået til en mammografi, min læge foreslog jeg begynder at tage D-vitamin og gurkemeje, fordi de kan forebygge brystkræft og jeg tager glucose, zink og fiskeolier nu og igen for at holde mine knogler stærke. 

LØRDAG

08:00: Et protein shake med L-glutamin
08:30 AM:Sugar fri, koffein fri og lavt kalorieindhold protein drink
9 AM:A protein ryste med L glutamin
10 AM:Oats med yoghurt, jordbær, blåbær og en mynte te
3 PM:Spicy kylling og quinoa burgere med spinat og salat  
04:30

 Ris kager med jordnøddesmør og æble 
8 PM:Chargrilled tandoori kylling bider med schweiziske chard, spinat og en tomat og mynte salat og vand
10:30 PM:1 scoop af kasein i vand

Jeg forsøger at drikke 3 liter vand om dagen, men problemet er jeg ikke drikker konsekvent gennem dagen. Jeg er ligesom en kamel. Jeg bare drikke belastninger inden sengetid. 

SØNDAG

09:30 AM:Asparagus og timian omelet med cherry tomater, sukker snap purløg og basilikum salsa 
04:00: Burger og søde kartofler fries
4:30 PM:2 cookies med et glas hvidvin   
8 PM:Garlic proppet jerk kylling med bagte chili spirer, bagte asparges og langsomme ristede timian og rosmarin tomater på sprøde schweiziske chard

Jeg har en snyde måltid en uge og virkelig gå til byen i to timer: Cookies og burgere er mine skyldig fornøjelser. Hvis jeg har cravings i løbet af ugen jeg holder mig til sundere laster: jordnøddesmør og sushi ramte plet. 

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Tara stiler kommer rent på mad, fitness og weirdo ansigtscreme

Post Fitness

Stjæl fra jodie kidds supermodel mad og fitness plan

Post Fitness

Hvordan Millie Mackintosh satte på 3 kg muskel fik mavesmerter

Post Fitness

Lena Dunham på retouched mag cover: hvorfor ikke være ærlig med dine læsere?

Post Fitness

Jlo smækkede som hun beskriver sig selv som chunky

Post Fitness

24 timers mad og fitness med en england kvinders fodboldspiller

Post Fitness

Adele om kropsspørgsmål og hvorfor kvinder har brug for at holde op med at sammenligne sig selv

Post Fitness

Kaley Cuoco: at spise som min mand gjorde mig fedt

Post Fitness

Champions svømmer Jazz Carlin på mad, fitness og den bedste anti-chlor shampoo

Post Fitness

12 præ-turneringstimer med heather watson

Post Fitness

Serena Williams er den første kvindelige atlet, der hedder årets sportsspiller siden 1983

Post Fitness

Daisy Lowe gør beach glamour - men hvad er hendes hemmelige hemmelighed?