Hvordan Millie Mackintosh satte på 3 kg muskel fik mavesmerter | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Hvordan Millie Mackintosh satte på 3 kg muskel fik mavesmerter

Hvordan Millie Mackintosh satte på 3 kg muskel fik mavesmerter

Vi taler med Mark Garlick, Millie Mackintosh styrke træner, om uddannelsen manifest, der fik hende disse abs.

I Millie fortælle-all interview i april taler issueshe liv efter tv. Her Mark Garlick, AKA træneren, der hjalp Millie forme hendes nye figur, deler workout regler, han gjorde Millie sværger ved at bygge tre kilo muskler til skuddet.

Over til Mark.

”Seks uger før Millie skyde vi fastsat nogle spilleregler. At tabe fedt og opbygge muskler, noget som Millie var ivrig efter at gøre, vi fokuserede på tunge bevægelse ved hjælp af store sammensatte øvelser og hvile. Det var vigtigt, at Millie ikke over-tog,”siger Mark.

load...

1. Hvordan hun formede hendes bum

Det er ingen hemmelighed, at Millie er naturligt smidig, men for hendes anden Kvinders Healthcover skyde Millie ønskede at skære en mere velformet figur (læs: tonet abs og bum).

”Siden min sidste shoot jeg har gået op to jean størrelser,” fortalte hun os på settet.

For at gøre dette, Millie og Mark tog sin uddannelse tilbage til udgangspunktet.

”Hver uge Millie ville arbejde gennem en tunge løft session, der omfattede squats, ben presser, tilbagegang lunges og tid på Smith-maskine,” siger Mark. ”Vi ville gå gennem en række sammensatte bevægelser, der normalt udfører omkring 10 reps. Vi vil aldrig gå lavere end seks. Målet var at holde stigende hendes kumulativ løft.”

load...

Et foto indsendt af Millie Mackintosh (@milliemackintoshofficial) på

For at gøre de gevinster, Millie var efter Mark programmeret sin uddannelse uge med volumen træningssessioner.

”I starten Millie back-besat omkring 2000 kg i en workout (10 reps af 40 kg gentaget i fem sæt). Men i slutningen af ​​de seks-uger Millie satte sig på hug 3500 kg i en træning. Hver uge har vi holdt et spor af vægten og reps for at sikre, vi skrider frem, og i sidste ende opbygge muskler,”siger Mark.

3. Abs plan

De fleste mennesker vil fortælle dig, at abs er modelleret i køkkenet, men ifølge Mark det er ikke alt, det tager.

”Millie og jeg kiggede på hendes kost og gjort sunde ændringer for at sikre, at hun var at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt til at få de resultater, hun gerne ville,” fortæller Mark. ”Men vi mærkede også en 10-minutters kerne fokuseret blast på hendes træning.

”For at forme hendes mave, vi ville gå gennem en række af side planker og TRX pendul gedder og bjergbestigere. Tough, men de får resultater,”forklarer Mark.

LÆS: 4 Irresistible Sund Snack opskrifter til enhver lejlighed

Et foto indsendt af kvinders sundhed UK (@ukwomenshealth) på

Hvis du har brug for mere dokumentation for, at svedig, rodet, puls spiking cardio sessioner er ikke genvejen til at læne lemmer derefter holde læsning.

”En HIIT session var et centralt element i Millie uddannelse uge, men kun én,” siger Mark.

 

5. 60-minutters plan

”Disse dage er det virkelig nemt for kvinder til over toget uden at forsøge,” siger Mark. ”Der er en endeløs forsyning af klasser, PT sessioner og pilates. Men det kan holde dig tilbage, hvorfor hun i løbet af de seks uger, der Millie og jeg arbejdede sammen gjorde ikke mere end en times motion om dagen.”

6. Hvile og mobilitet var lige så vigtige som reps

Hemmeligheden til at sikre Millie ikke smække hendes krop eller sjæl med for meget træning var inddragelsen af ​​ikke-omsættelige hvile og mobilitet dage.

”Før Millie begyndte at løfte vi kiggede på hendes mobilitet og kom på tværs af nogle få områder, der er nødvendige for noget arbejde, så hver uge en af ​​Millie session vil fokusere på at mobilisere hendes underkrop,” siger Mark.

Millie ville også have en hviledag. Hvad hun gjorde - mindlessly bladre gennem Instagram, besvare e-mail, eller endda se Netflix - var op til hende. 

Saml April Issue til

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jlo smækkede som hun beskriver sig selv som chunky

Post Fitness

Disse 10 veganske berømtheder understøtter en plantebaseret kost

Post Fitness

Holder pasform under graviditet: 5 tips fra Jessica Ennis

Post Fitness

Hvad jeg spiser i en uge af Sam Faiers

Post Fitness

Kate beckinsale fuld body at-home træning

Post Fitness

Eksklusiv: Millie Mackintoshs 6 mad fitness regler

Post Fitness

Beyonces øverste sundhedshacke

Post Fitness

Rosie Huntington Whiteley: Ansigtet, kroppen, sindet

Post Fitness

Ronda Rousey giver tårnlig redegørelse for det mma tab: Jeg tror virkelig, jeg er stadig ubesejret

Post Fitness

Få en krop som brooklyn

Post Fitness

3 timers træningsøvelser til en træning i hele kroppen

Post Fitness

Hvad olympian laura trott virkelig spiser