Mollies bevægelser | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Mollies bevægelser

Mollies bevægelser

Få en krop som Mollie er med disse 5 ultimative magt øvelser, udtænkt af hendes personlige træner Nathalie Bomgren, for en strammere tum, tonet ben og arme af stål

A) Start i en nedadgående vender hund position.
b) Holde ryggen lige, bøje dine arme og sænk brystet mod gulvet.
c) Svævende lige over gulvet, rette dine arme, sænke din bum og bue ryggen Hold, derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange (stoppe, hvis du mister form).

REPS10SETS1 

Hvordan du gør: Y 's og T' s

Med fødderne hip-bredde fra hinanden, bøje lidt frem, skuldrene tilbage og ryggen lige.
a) Klemme skulderbladene sammen, langsomt løfte armene frem og op til en 'Y' facon. Hold nu lavere. Gentag 10 gange.
b) Løft armene fra dine sider til at skulderhøjde, tommelfingre peger opad. Holde. Gør en

load...
REPS10SETS1 

Hvordan du gør: Single Leg Extensions

A) Lig på ryggen med bøjede knæ og løft dit højre ben op til at danne en vinkel på 90 °.
b) at trykke ned på din venstre hæl, løft dine hofter op fra gulvet, indtil din krop er i en lige linje, pause og derefter lavere, indtil hofterne er lige over gulvet (lad dem ikke røre). Løft op og gentage. Gør 10 på hvert ben.

REPS10SETS1 

Hvordan du gør: En Side Plank stjerne

Lig på din venstre side på gulvet, fødder sammen, benene lige. Placer din venstre albue under din skulder og løft hofterne op, holde dine ben lige. Hold din kerne stram og løft din højre arm og ben mod loftet meget langsomt for at skabe en stjerneform. Hold i 10 sekunder. Gentag 3 gange på hver side.

load...
REPS3SETS1 

Hvordan du gør: Ballet ben udvidelser

A) Læn dig forover på et bord, der hviler på albuerne med maven gemt i. Kick dit højre ben tilbage og op, ben let bøjet, hæl mod loftet, hold og lavere.
b) Nu med dit højre ben stadig bøjet, løfte op til den side, hold, lavere. Gør 15 tilbage spark og 15 side elevatorer på hvert ben. Og ja, det vil gøre ondt.

REPS14SETS1previousnextdiv"

Relaterade nyheter


Post Fitness

Maria Sharapova: fitness, ansigt, fokus og kvindelig empowerment

Post Fitness

Den 8-træk shak angreb

Post Fitness

5 berømthed kost og fitness tips til at få den krop du ønsker

Post Fitness

England fodboldspiller Casey Stoney på mad, fitness og feminine kroppe

Post Fitness

Få kattens krop i 6 træk

Post Fitness

Hockey kaptajn Kate Richardson-Walsh taler Rio, yoga og hendes olympiske kost

Post Fitness

3 timers træningsøvelser til en træning i hele kroppen

Post Fitness

Demi Lovato kommer under brand for body confidence i nær nøgne komplekse skyde

Post Fitness

Få en tonet, sexet kerne som rachel i fire træk

Post Fitness

De mest inspirerende sports kvinder i de sidste 20 år

Post Fitness

Få styrken af en vægtløfter

Post Fitness

Jeg arbejdede med jillian Michaels, her er 9 ting, hun lærte mig