Rugby legend Maggie Alphonsi snakker mad, fitness og hendes overraskende lignende solo sport | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Rugby legend Maggie Alphonsi snakker mad, fitness og hendes overraskende lignende solo sport

Rugby legend Maggie Alphonsi snakker mad, fitness og hendes overraskende lignende solo sport

Maggie Alphonsi har en MBE for hendes tjenester til Rugby, men uddannelse er langt fra ovre.

Hun var Sunday Times Sportspige of the Year i 2010, hun blev tildelt en MBE i 2012, hun trak sig tilbage fra rugby efter 2014 VM sejr - så hvad er Maggie Alphonsi gør nu?

Vi fangede den 'Maggie The Machine' for at finde ud af, hvordan livet er nu, at flanker har skiftet til den solo Track & Field begivenhed: kuglestød.

Hvordan jeg spise

Jeg er en respektabelt porridgeaddict. Jeg spiser det hver morgen med frugt og nogle groft eller kornkammer brød. Jeg har brug for en masse energi om morgenen. Jeg bære dette på med en mid-morning snack som en ceral bar eller nødder og så vil jeg holde ud på at have en meget stor frokost.

load...

Når jeg får at frokost jeg ofte har suppe, fordi du kan få alle mulige næringsstoffer pakket derinde - jeg sørge for at have protein, kulhydrater og grøntsager - men jeg holder det lys ellers vil jeg have en afmatning i eftermiddag.

Jeg græsser på naturlige snacks som tørret frugt og nødder indtil jeg kommer til middag, når jeg vil have noget afbalanceret. Jeg elsker fisk og selvfølgelig, jeg spiser en masse kylling. Hvis jeg ikke formår at passe i et stort måltid vil jeg sørge for at spise noget kød inden sengetid ellers mine muskler ville virkelig lide.

Jeg plejede at tage så mange kosttilskud, da jeg var en del af Englands trup, som jeg kan lide at få alle min protein fra naturlige kilder. Jeg bare tror, ​​ja du kunne bruge $ 40 eller $ 50 på et stof, men så længe du spiser godt kan du få, hvad du har brug for.

load...

Hvordan jeg træner

Min træning er faktisk meget lig da jeg spillede rugby - de ting, vi gjorde i gymnastiksalen - Jeg har altid været om styrke og magt.

Selv ,, med, da jeg var på holdet vores rugby fitness træning ville vare næsten 2 timer, hvorimod, min træning nu er kortere og skarpere, og naturligvis jeg har ikke de færdigheder boremaskiner. Men det meste af resten af ​​det er det samme.

Mandage, onsdage og fredage, vil jeg gøre udholdenhed interval træning - cykling, løb eller roning - og det generelt består af sprint i et minut og hvile i 30 sekunder til et varierende antal sæt.

Tirsdage og torsdage jeg gør 60 - 90 minutter af vægte. Det handler om magt-løft; squats, bænkpres, døde elevatorer pull-ups. Så vil jeg slutte af med et boksning session. Sommetider min condition coach vil gøre en 'stærk-mand-session' med den vægtede prowler. Det er temmelig hård. Det er en meget gerne CrossFit.

Hvordan jeg Genoprette

Mine weekender er mine 'hvile' dage, men jeg er virkelig at komme tilbage til min cykel, så jeg har tendens til at blive involveret i nogle begivenheder som der på mine fridage.

Det lyder som om jeg aldrig hvile, men jeg tror ikke, du behøver at bruge timer i gymnastiksalen, det handler om at maksimere den tid, når du er der.

Hvis man presser sig selv, en 30 - 40 minutter intens cardio-træning er bedre end en 1 - 2 timers session, hvor du ikke kan opretholde et højt niveau af intensitet.

Jeg tror også folk virkelig undervurderer stretching og 'prehab' (skum rollingand dynamisk strækning). Det er naturligt, vi er alle så proaktive, vi træner hårdt, men når du afhente en skade det kun bliver sværere at komme sig.

LÆS: Paula Radcliffe post Run Recovery Tips

Hvordan jeg tror

Den største ting, jeg har haft til ansigt bevæger sig fra en holdsport til noget solo.

I truppen er der et niveau af venlig 'drilleri', som jeg virkelig savner, i en individuel sport, det er bare dig på egen hånd, og det er, hvad der kan være den mest udfordrende ting.

Når du er i et team du går igennem hårde tider sammen, men kun dig og din coach, kan det være svært.

Det er derfor, det er så sjovt at være ambassadør for Samsung, den officielle partner i RFUand være involveret i ting som Samsung School Of Rugby et nyt initiativ, der har til formål at forbedre folks nydelse af spillet, med hjælp fra den meget morsomt Jack Whitehall.

Med kuglestød jeg bare at prøve det og se, hvor det går. Som enhver atlet du kun ønsker at gøre noget, som du får reel nydelse ud af.

Lige nu vil jeg holde arbejder på min magt og min styrke, og forsøge at holde skrider frem.

load...

Relaterade nyheter


Post Fitness

Jlo smækkede som hun beskriver sig selv som chunky

Post Fitness

Khloe Kardashian lancerer fitness app hjemmeside for at dele body tilståelser

Post Fitness

Kendisserne er på ferie, og vi elsker billederne

Post Fitness

Gb tennisster Heather Watson om hvorfor hun altid er i beta

Post Fitness

Kaley Cuoco: at spise som min mand gjorde mig fedt

Post Fitness

Få kattens krop i 6 træk

Post Fitness

Jennifer Lopez udstiller bootylicious backside

Post Fitness

Kate beckinsale fuld body at-home træning

Post Fitness

Kom bag på zoe hardman

Post Fitness

Den 8-træk shak angreb

Post Fitness

Erm, har du set tulisa på det seneste?

Post Fitness

Eksklusiv: Millie Mackintosh snakker madlavning med pro grøn, spise for at leve og være nøgen på instagram