Hvordan påvirker din periode din træning? | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Hvordan påvirker din periode din træning?

Hvordan påvirker din periode din træning?

En læge og PT forklare, hvorfor arbejder ud, når du er 'på' føles hårdere og hvad man skal gøre ved det.

Fair blodige spil. Det var reaktionen i WH kontor, når kinesiske svømmer Fu Yuanhui udtryk hvorfor hendes team kom fjerde position i en Rio relæ: hun var på periode.

Det føltes som retfærdiggørelse for hver HIIT session floppede igennem, eller svedig spin-klassen fyret fra, når du har en brutal periode og 'gå med strømmen' er næsten umuligt. 

Takket være arkaiske tabu, er virkningen af ​​menstruation på motion ydeevne ikke rigtig talt om.

Så hvordan kan en periode medføre en verdensklasse svømmer at gå glip af en guldmedalje?

Eller, tilbage i den virkelige verden, gør du føler så lort, at du tillader din kassekredit til at sluge de $ 18 ClassPassno-show gebyr?

HVAD SKER DER?

Din cyklus starter den første dag i din menstruation, cue blod, kramper og - hvis du er heldig - vildfarne afføring. Faldende hormon niveauer kan også efterlade dig følelsen drænet.

Ifølge hr Narenda Pisal, konsulent gynækolog i London Gynækologi, er der ingen forskning-backed grund til, at du ikke kan træne i denne fase. Men der er en række grunde til, hvorfor det ikke kan føle den måde.

'Når du har en periode, dine niveauer af hormonerne østrogen og progesteron er lave, hvilket kan forårsage energi niveauer til at falde,' forklarer Mr. Pisal.

'Spørg din læge til at teste dine mineralindhold og supplere med en god kvalitet jerntilskud - eller en multi-mineral,' siger Mr. Pisal. 'De fleste kvinder har jern niveauer lavt, som får lavere, når de er menstruation,' tilføjer han.

Mens supplere med jern kan hjælpe re-sæt forarmet energi niveauer, en anden mineral, kan magnesium komme til at arbejde på at lette kramper - ifølge rapporter i tidsskriftet Familie praksis.

TrySolgar Magnesium Citrate ($ 7,49), eller, hvis du ikke er en fan af pille popping, investere i en spray.

Forskere ved Cardiff University fandt, at når den anvendes direkte på huden, magnesium olie, som denne fra BetterYou, blev absorberet direkte ind i hudens væv. 

Kramper og blødning så brutale, at du frygter, at kommende 10K? Husk, behøver du ikke at bare beskæftige sig med det.

'Læger har metoder til at gøre periodsmore tålelig; en medicin kaldet tranexamsyre kan reducere mængden af ​​blødning med 50 procent,' siger Mr. Pisal.

'Hvis du tager p-piller, er der intet galt med at køre pakker sammen, enten,' tilføjer han.

Synkroniser dine SWEAT

I tilfælde blev du fristet, må du ikke spendere på at dyre bootcamp når du er på. Du får mere ud af det i uge tre, da vores lungekapacitet øges mod slutningen af ​​vores cyklus, rapporterer Journal of Respiratory Physiological neurobiologi.

'Gå til Pilates i stedet. Jeg synes, at arbejdet de dybe, centrale muskler hjælper med at lette mine kramper - og du virkelig nødt til at fokusere på de bevægelser, hvilket er en velkommen distraktion,' siger Pip Sort, medstifter af London fitnesslokale, Frame.

Bare ikke kan klare en træning? Alt er godt.

"Det er vigtigt ikke at slå dig op, hvis du har brug for en hviledag, siger Sort - fordi i løbet af få dage din krop vil blive rettet op til at gøre seriøse gevinster igen.

'I uge to, at dine niveauer af østrogen og progesteron stiger, sammen med væksthormon, hvilket gør dette den bedste tid opbygge muskler,' forklarer Sort.

'Hvis du allerede løfte vægte, øge din læsning. Eller hvis du er ny til vægttræning, tilføje en kettlebell til dine squats,' tilføjer hun.

Planlæg næste uges session på squat rack, så forkæl dig selv med noget kvalitetstid sammen med din sofa, Netflix og nogle Cadburys - skyld fri. Vi ved, du vil gøre op for det.

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Hvad skete der, da 3 tyve noget kvinder tog en fertilitetstest

Post Sundhed

Eksklusiv: baby slank teknik barre træning video

Post Sundhed

Det er derfor, du får blodpropper i blodet

Post Sundhed

Køn vane, der kunne øge dine chancer for at fange noget

Post Sundhed

Hvorfor kvinder sætter hvepter i deres vaginer

Post Sundhed

Denne kvindes billede viser, hvordan det virkelig er at leve med ekstreme pms

Post Sundhed

Hvilken periode tracker er rigtig for dig? Undersøger

Post Sundhed

Jeg besluttede at opgive alkohol - det er det der skete

Post Sundhed

Periode smertelindring: 15 instant fixes

Post Sundhed

Jeg brugte kun naturlig deodorant i 3 måneder - her er hvad der skete

Post Sundhed

Din skede kan være kløende i din periode - her er hvorfor

Post Sundhed

11 tilfældige grunde til, at din periode er helt ublu