7 måder at slå vægttabpladen og brænde fedt hver dag | DK.GlobalScienceCollaboration.org

7 måder at slå vægttabpladen og brænde fedt hver dag

7 måder at slå vægttabpladen og brænde fedt hver dag

En tilfældig vægttab strategi vil få tilfældige resultater. Følg denne plan i stedet.

Hvis du søger at tabe sig, early bird fangster ormen. Starter stærk med gode vaner i begyndelsen af ​​ugen kan betyde forskellen mellem succes eller fiasko. Tro ikke os? Vi bankede Dan John og Josh Hillis, forfattere af fedt tab sker på mandag, for deres eksklusive tips. Hav en god uge!

Hvis du har været udøver lidt mere og spise ganske godt derefter overveje en ny gym vane godt fast. Tillykke. Men ved nu, du vil have bemærket, at slankning og hælder op af de første par uger er begyndt at tynde ud. Det er på sådan et plateau, som mange en fedtforbrænder mister deres vej; det flade motiverende terræn tvinge dig til at vende tilbage og trække sig tilbage til kontoret kage bordet. 

Du vil ikke finde en rute på tværs af denne vægttab tundraen i områderne af nymodens øvelse regimer eller de højest trending FAD træning på Instagram. De stædige, ældgamle fedtdepoter afsløret af dine første succeser kræver mere konsekvent arbejde for at nedbryde.

Den måde at ætse et nyt organ er at gøre næsten umærkelige ændringer i den måde, du går om din daglige forretning. Ring til dem 'livsstil hacks' hvis du skal. Men fedt-tab mavericks Dan John og Josh Hillis sværge ved deres varig effekt.

Deres bog fedt tab sker på Mondayswas skrevet at undersøge, hvordan sådanne små ting kan have en enormt positiv effekt på din talje størrelse. Navnet kommer fra deres første regel - start af ugen ved at købe og forberede den rigtige slags mad. Startende med dette job på dag ét gør det mærkbart lettere at holde sig tættere på dine ernæring og motion planer for næste seks. Hvis det lyder som Bunkum, så spørg dig selv, hvor ofte en forpasset træning på en mandag frokosttid bliver til en hel uge af stillesiddende apati. Lytter nu?

Godt. Fordi vi spurgte John for hans foretrukne tricks for at tabe vægt som en del af din daglige frem og tilbage. De er ikke din hver dag klumper af rådgivning, der ydes. Men sætte din lid til denne struktur, og du kan forbrænde fedt hver dag, så længe du ønsker.

Første ting er første: visualisere dit mål i fødevarer 

Medmindre pocheret kalkunbryst og grøn te er alt, din fromme søgen efter at #eatclean tilladelser videregive dine læber, din dag er fyldt med mad og drikke beslutninger. De fleste af os gøre mere end 200 af disse opkald hver dag, men ifølge en Cornell Uni undersøgelse, kun registrere omkring 15 af dem.

Johns råd er at gøre hvert valg en visuel én. ”Læg dine hænder på ydersiden af ​​alt, hvad der er på vej ind i din mund,” siger han. ”Din venstre hånd er dit udgangspunkt - din højre er dit mål. Nu beslutte, om denne mad eller drikke bringer dig tættere på dit mål (højre hånd tættere og venstre længere væk) eller ej (venstre nærmere og højre længere væk). Det er simpelt, og du vil ikke få den værdi, indtil du prøve det. Så prøv det.”

Shock din krop med et koldt brusebad

Vi har forfægtet de DOMS-dousing egenskaber af koldt vand mange gange, med ændringer i temperaturen med til at skylle ud mælkesyren bringe såret. Men ifølge Johannes, en ”skotsk brusebad” er en anden måde at sætte vægtøgning på is. ”Slut altid med koldt vand, så længe du kan håndtere,” tilråder han. ”Det udløser en proces, der kaldes hormesis -. Et biologisk fænomen, der giver dig fysiske fordele fra en lav dosis af noget, der ellers kunne være farligt” I dette tilfælde, en direkte positiv indflydelse på fedtforbrænding.

Det faktum, at koldt vand har vist sig at forbedre immunitet, cirkulation, hud, hår, angst og depression er seje ekstramateriale. Det kan endda vække dig. Skulle der vise sig et fedt-hack for langt på denne tid af året, kan du nyde den samme proces med hormesis i berusende varme i en sauna. Hvilket er lige så god en grund til at tage lidt længere tid på gym.

Læs videre: 'Jeg tog en indefrysning brusebad i 3 dage - det er, hvad der skete'

Gå med din tarm

Når du er kommet til din beslutning, følge op. Selv hvis du har plukket den mindre ren af ​​stier. Hvis en doughnut er hvad du ønsker, og du forstår, at det ikke er realistisk vil smøre hjulene på din rejse til en slankere krop, så putte i. Men uanset hvad, stick med dit valg. ”Ulige, ja. Drik, at øl, spise, muffin, hvis du ønsker det,”siger John. ”Her er den ulige del: vi er tilbøjelige til ikke at holde samme vej, når vi har lavet denne hurtig, mentale beslutning.”

Med andre ord, en stor morgenmad ikke automatisk indvarsle en lang frokost og en slap-up middag - så længe du bevidst skubber grænserne for sund kost, du er mere end sandsynligt at komme tilbage i sikker territorium efter din tilfredsstillende udflugt.

Når du spiser noget... Spise nogle fedt

OK, så du ved, at fedt er ikke en ernæringsmæssig bête noir længere. Det er ikke nyheder, men hvad du har brug for at vænne sig til er at tilføje nogle fedt til hvert eneste måltid. De indviede tale om makroer, men det er mere simpelt end det. ”Forestil dig hver plade af fødevarer tilføjer op til 100%, siger John. ”Altid tage sig af din protein først, så bare sigte efter flere fedtstoffer end kulhydrater for resten.” More fedt betyder færre kulhydrater, hvilket skaber en meget bedre vægttab miljø i kroppen, sænke insulin og åbning fedtdepoter at være grådigt brugt op til energi.

Der er en advarsel knyttet til denne måltiderne tommelfingerregel, dog. Fedt er stor og smager guddommeligt og det gør det nemt at overdrive det. ”Vi tilføjer altid en servering af for meget olie og smør, fordi vi elsker det. Selv en øse af jordnøddesmør bliver fordoblet, når det er en topmål ske,”siger John. ”Altid under tjene lidt, og du vil være om ret.”

Læs videre: De mest almindelige jordnøddesmør fejl kvinder gør

Hvis du glide op, giv dig selv en pause

Som du dreje i hver aften, når du børster tænder sige, gøre en hurtig gennemgang af din dag. Tænk over enhver øvelse, du har gjort, eller hvor meget vand du har drukket og klappe dig selv på skulderen alt du vil. Men tænk så på, hvor du afveget fra dit vægttab plan eller ignoreret det hele sammen. De jetoner, du havde med at salat, for eksempel. Derefter, og dette er den afgørende del, straks tilgive dig selv.

”Regler vil få brudt,” siger John. "Sådan er livet. Men at lade dig ud er forskellen mellem at være lidt bedre i morgen eller chucking det hele i ”Science understøtter denne vask top psykologi -. Forskning offentliggjort i Journal of Social og klinisk psykologi fandt, at føle sig skyldig om mangel på en diæt mere end fordobler din odds spiseanfald, sammenlignet med at tilgive dig selv for fejltrin. Efter alt, i morgen indvarsler en ny chance efter perfektion. Eller ikke.

Læs videre: Dette er den bedste træning for at gøre efter binge en sukker

Hit løbebåndet i præcis 2 minutter

Bruge timer chugging væk på cardio, men har haft sin tid som en del af dit vægttab tidsplan. Den godt preened falanks af tilknyttede træningshold øjeblikket råber på dit medlemskab alle kom til en afgørende erkendelse et stykke tid siden - at føle sig som en nybegynder er den bedste måde at komme i form. John er enig: ”Aldrig, aldrig, gå i mere end to minutter på en hjerte-kar-bevægelse. Mix og match alt dit CV arbejde i to-minutters brister - rækken for 500 meter, derefter cykel i 120 sekunder og følge det op med 60 hofte kaster at imødegå alle de folde over dig har gjort,”siger han.

Brug det udstyr er gratis, eller plukke et par kropsvægt bevægelser, men uanset hvad du gør, så stop før din krop bliver vant til det, du laver. Det er hurtigere og meget mindre sind-bedøvende end dunkende fortovet igen og igen. ”Du skal ikke bekymre dig, hvis du føler at du altid er ved at flytte på, før du har fået ind i en rille,” siger John. ”Flailing væk ligesom en rookie er overlegen fedtforbrænding.”

For varige gevinster, fryse dine aktiver

Centralvarme har meget at svare for. Den hyggelige komfort, vi lever betyder, at du forbruge meget lidt energi, når du er sikkert forskanset hjemme, vender din bolig i en petriskål til din kærlighed håndtag.

Opløsningen, heldigvis, ikke flå termostaten og voksende skæg. I stedet får din chill på vej hjem fra arbejde. ”Hver nat, jeg tage hunden en tur. Hvis det er rigtig koldt, jeg vil bære handsker, men jeg holder korte ærmer på,”siger John. ”Det chill på din hals og arme stimulerer vægttab mirakel af kroppen -. Brunt fedt” I modsætning til almindelig hvid fedt, som kan kun gemme kalorier, den brune udgave er fyldt med mitokondrier, der brænder energi til at producere varme.

Regelmæssig eksponering for kulde blev vist ved National Institute for Health at aktivere brunt fedt og forbedre væksten af ​​nye brune fedtceller, hvilket øger din naturlige evne til at forbrænde kalorier i stedet horde dem. Går uden din gås-down parka på vej tilbage fra kontoret hver dag er alt det tager at starte processen. ”Det er også værd at bemærke, at en masse fede mennesker har fedt hunde.” Din træk.

Denne funktion blev først offentliggjort på Menshealth.co.uk.

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Hvad og hvor holdet spiser i september

Post Vægttab

7 fødevarer, der hjælper dig med at tabe fedt og øge dit humør

Post Vægttab

7 sunde hensigter for ugen

Post Vægttab

Stigningen af pegan kost og andre nyheder

Post Vægttab

New veg der er sundere end kale og smager som bacon

Post Vægttab

Rihanna afslører hendes forhold med sin svingende vægt - her er hvorfor det sker

Post Vægttab

8 ting, du helt sikkert aldrig vidste om madbehov

Post Vægttab

En læge forklarer den virkelige sandhed om fedt og sukker

Post Vægttab

7 ting ernæringseksperter gør på en restaurant, når de forsøger at tabe sig

Post Vægttab

En ernæringsekspert guide til brændstof din morgen fra dit skrivebord

Post Vægttab

Hvorfor denne wellness chef er ikke begejstret for motion

Post Vægttab

5 tegn bør du spise mere protein