Din 20 minutters måltid indkøbsliste | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Din 20 minutters måltid indkøbsliste

Din 20 minutters måltid indkøbsliste

En måned værd på 20 minutters måltider? Tag denne indkøbsliste til supermarkedet med dig

I vores problem maj gav vi dig en måneds værd af 20 minutter opskrifter til at holde dig mere end tilfreds. Men mens vi elsker idéen om du repping din kopi af kvinders sundhed omkring din lokale Tesco, vi er her for at gøre dit liv lettere - så her er en liste over alle de ingredienser, du har brug for at gøre hver ret. Nu kan du stoppe knibe øjnene sammen på det foto, du har taget på din telefon!

Frugt og Veg

200g baby courgetter
7 Citroner
29 Forårsløg
70g Root Ginger
5 Løg
150g shitake svampe
150g bønnespirer
2 Red Chilli
1 grøn chili
5 Limes
2 Blomkål
2 agurker
3 avocadoer
100g radiser
1 Granny Smith æble
500g tomater, skåret
100g brøndkarse
600g chard
2 banan skalotteløg , skåret
2 skalotteløg
13 hvidløgsfed
180g babyspinat
100g grønkål
100g broccoli buketter
200g sukker snap ærter
3 gulerødder
2 fennikel løg, skåret
2 appelsiner
100g cavolo nero
100g rødkål
150g raket blade
150g granatæble frø
1 skalotteløg, fint hakkede
3 enebær, knuste
100g brombær
4 hoveder hvid og rød cikorie
1 porre, fint snittede
200g foråret greens
4 baby porrer
320g baby gulerødder
2 baby fennikel, skåret
200g Jersey Royal (eller baby-ny) kartofler
500 g asparges
3 tomater, i kiler
100g kogt rødbeder
4 store salatblade
2 søde kartofler (ca. 400 g)
200g frosne ærter
1 2 rødløg
1 grøn peber
1 jalapeno chili
150g cherrytomater
1 rød peber
2 auberginer, i kiler

LÆS: grønkål og avocado salat opskrift

Kød

300g bøf
4 HØJREB steaks (ca. 120 g hver)
4 svinekød escalopes (ca. 120 g hver)
400g lamb ben
3 dyrekød steaks (ca. 150 g hver)
2 store kyllingebryst
500g magert svinekød hakkekød
4 uden skind og udbenet kylling lår (ca. 500 g)

LÆS: HVAD D0 portionsstørrelser actualy ligne

Fisk

4 Tun Steaks
200g friske hvide krabbekød
4 ansjoser i olie olive
4 laksefileter (ca. 125g hver)
4 sea bass fileter
300g kogte tigerrejer
4 torsk eller kulmulefileter (ca. 125 g hver)

LÆS: 7 FØDEVARER Ernæringseksperter EAST HVERDAG 

Store skab

150g Bulgar Wheat
200g kogte flad ris nudler
300g glas nudler, kogte
90g sesamfrø
½ (halv) Tbsp sorte sesamfrø
3 spsk hvedemel
75g rasp
2 tbsp hørfrø
2 tbsp chiafrø
250g brune ris
400g bønner
200g Linser
4 spsk kapers
200 g sorte ris, kogt
Stor håndfuld græskarkerner
50g ristede valnødder
2 x 400g dåser cannellini bønner
2 cornichons
2 x 400g kan sorte bønner
400g kan sukkermajs, drænet
håndfuld ristet flager mandler
227 g kan hakkede tomater
2 x 400g dåser kikærter
håndfuld peanuts
250g kogt freekeh

LÆS: 20 F00D BUD at leve efter

Olier og Everyday Essentials

18,5 spsk olivenolie
2,6 liter hønsefond
2 spsk kokosolie
9 spsk Honning
10 æg
100ml vegetabilsk olie
1 spsk engelsk sennep
4 spsk balsamisk eddike
3 tsk ristet sesamolie
150ml friske fisk eller vegetabilsk lager
2 spsk koldpresset rapsolie
2 tsk ahornsirup
2 spsk valnøddeolie
3 spsk sherry eddike
1 spsk fuldkorn sennep
1 spsk avocadoolie
2 spsk æble cider eddike
1 spsk jordnøddeolie

LÆS: hvilken olie skal jeg bruge? 

Urter, krydderier og saucer

2 spsk Sumac
100g Flat Leaf Persille
3 stjerneanis
3 fed
1,5 tsk fennikelfrø
2 citrongræs stilke
2 Pinches jorden allehånde
2 spsk fiskesauce
Thai basilikum
5 håndfulde korianderblade
1 spsk spidskommen
1 spsk stødt kanel
Knib cayennepeber
2 spsk tahini
2 tsk wasabi paste
1 spsk mayonnaise
Stor knivspids chili
3 spsk hakkede dild
1 dash Tabasco sauce
2 tbsp tandoori pasta
1 tsk spidskommen
1 tørrede Kashmir chili
Klem cayennepeber
20g basilikum
13g oregano
4 spsk lys sojasauce
2 spsk sød chilisauce
3 spsk hakket purløg
80g mynteblade
2 timian kviste
håndfuld (50 g) krøllede endive
2 rosmarin kviste
4 estragon kviste
1 spsk creamed peberrod
1 spsk chipotle indsætte
Lille håndfuld frisk karry blade
kanelstang
1 tsk karry eller garam masala
1Tbps jorden gurkemeje
2 spsk chili bønner pasta
2½ spsk harissa

LÆS: SWITCH fast i magten FOODS 

Mejeri

200g græsk yoghurt
5 spsk fedtfattig cremefraiche
2 spsk enkelt fløde
450g kokosmælk yoghurt (såsom Coyo)
50g revet pecorino
30g usaltet smør
1 spsk syrnet fløde
100g fetaost
150g bløde gedeost
3 spsk ghee
400ml kokosmælk (eller halvdelen -fed)

Brød

4 skiver ristet rug surdej
4 majs tortillas, ristet

Download: Kvinders sundhed Storbritanniens maj digitale udgave på Google Play

Relaterade nyheter


Post Vægttab

3 mad etiket ord til at passe på, hvis du ser din sukkerindtagelse

Post Vægttab

Hvorfor skulle du virkelig ikke vælge McDonalds som din fulde mad

Post Vægttab

Besøger den chokolade du spiste i weekenden?

Post Vægttab

Dette er hvad der skete, da jeg forsøgte at intermitterende faste i en uge

Post Vægttab

11 måder at opgradere dine tofu opskrifter på

Post Vægttab

Hvordan man kan klare, når du lider sukker, fedt eller detox abstinenssymptomer

Post Vægttab

Sandheden om carb cykling for vægttab

Post Vægttab

7 fejl folk gør forsøger at tælle makroer

Post Vægttab

Kan du fortryde snyde mad skade med denne kost resten af tiden?

Post Vægttab

5 proteinfejl du har lavet

Post Vægttab

12 måder at opgradere dine æg på

Post Vægttab

Hvad sker der med din krop, når du giver op kød af andre animalske produkter