Russell Batmans spiseplan for den skinny b * tch kollektive | DK.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batmans spiseplan for den skinny b * tch kollektive

Russell Batmans spiseplan for den skinny b * tch kollektive

Russell Bateman deler SBC kost til at gå med at dræber træningsprogram

Så du har arbejdet ud som medlem af The Skinny B * tch Collective, hvad med mad?

Vi talte med PT, SBC skaberen og generel fitness-guru Russell Bateman om, hvad han får sin besætning af stærke, mager, 'b * thces' at spise. Manden bag denne magiske har nogle klare ideer om kost, træning og sove. Gør det hele, gør det rigtigt, og gør det meget.

Russell fortalte os, 'Mit mål gennem SBC er at afskaffe de misforståelser omkring hvordan kvinder træner, spise og leve. Fedtfattig kost er ude, gode fedt er din ven. Vær så menneskeligt som muligt, når du træner. Kedsomhed er en fjende, og så er nogen omkring dig, hvem der bringer dig ned. Husk at neverunderestimate dig selv eller overvurdere andre for meget.

LÆS: Spise den rigtige slags fedt

'Når det kommer til mad, tror laks, torsk, vilde kød som vildt eller bøffel (svært at kilde men utrolige fordele) med korsblomstrede vegatables som grønkål og broccoli. Søde kartofler og quinoa er hæfteklammer også.

'Mange mennesker undgår snacks, fordi de er bange for, at snacks bidrage til vægtøgning. Men i sandhed snacks kan indgå i en plan for at tabe kropsfedt og forbedre dine funktioner i løbet af dagen. En SBC snack vil bestå af protein og sunde fedtstoffer og finhed.'

LÆS: Eksklusiv Den Skinny B * tch Collective Workout

Morgenmad

Ernæringsmæssige formål

30 gram protein
30 gram fedt
5 gram kulhydrater (30 - 40grams af carb tilsat ekstra til post træning måltid)

Eksempel måltid

3 økologiske æg krypteret, kogt i en teskefuld kokossmør, eated med en halv avocado drysses med en spiseskefuld omega frø (hørfrø, hørfrø, græskar).

Du kan oksekød det lidt op ved at tilføje en anden 100 ml æggehvider til kapløbet mix.

Hvorfor er dette den perfekte morgenmad?

'De fedtstoffer vil holde dig fuld og blodsukker stabilt indtil frokost tid, plus de holder dig mentalt fokuseret. De vil reducere inflammation, plus de smager fantastisk! Avocadoer er ekstremt næringsstof tæt frugt og gavne hud, fordøjelse, humør og sind. Proteinet vil støtte genopretning og reparation, og har også en stor indflydelse på appetitten - at holde dig fyldigere længere på grund af sin hormonelle indvirkning på din krop.

'De kulhydrater er afgørende for at genopbygge tabt glykogen i musklerne skrive uddannelse og vigtig for fuld helbredelse. De har også en stærk antikatabole effekt og medvirke til at sænke cortisol, mens den på samme tid at øge serotonin, der gør du føler dig godt.'

LÆS: 9 Mood Øget Foods

Frokost

Ernæringsmæssige formål

30g protein
15g fedt
5 - 10g carbs

Eksempel måltid

Laksefilet med visnet spinat, kogt æg og chill flager. Steg laksen i nogle kokos smør for at tilføje nogle MCT-olier til fadet, hvilket er en stor kilde til energi til brændstof dagen.

Hvorfor er dette den perfekte frokost?

'Når du gør eksplosiv SBC stil uddannelse de optimale resultater vil komme fra forbrug af højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer i mindst en time, før du træner og højt proteinindhold og fiber efter. Dette vil føre til nogle store ændringer i din krop sammensætning og humør.

'De chili i denne tilføjelse en reel kick til fadet og dit stofskifte. Mens både laks og æg er fulde af kvalitet protein, vitaminer og mineraler og essentielle fedtstoffer.'

LÆS: Få arme som Millie Mackintosh

Aftensmad

Ernæringsmæssige formål

25g protein
10g fedt
30g kulhydrater

Eksempel måltid

'Fish & Chips': Havtaske, sweet potato chips med raket og æble cider eddike. Kog 150 g monkish i noget græs-fodret smør og stege nogle skiver sød kartoffel i kokosolie og paprika. Forbered en lille raket salat og tilføje en dressing af cider eddike og ekstra jomfru olivenolie. 

Hvorfor er dette den perfekte middag?

'The æble cider eddike har mange sundhedsmæssige kvaliteter ligesom at dræbe dårlige bakterier til at hjælpe sænke blodsukkeret og fisk er en anden stor kilde til omega-rige protein.'

Og endelig, husk. 'SEX, kolde brusebade, varmt vand og citron, LAKS, GRØN VEG, kravle, sprint, hugsiddende, napping, krammede, hvile, læse, sove.'

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Spiser nul carbs mest protein? Du kan være protorexisk

Post Vægttab

Bare jetted i? Sådan overlever du din første uge tilbage på arbejde

Post Vægttab

Hvilke 3 ernæringseksperter ville virkelig bestille hos Nandos

Post Vægttab

Ny undersøgelse finder at stege grøntsager sundere end kogende

Post Vægttab

7 sunde spise myter, busted

Post Vægttab

Jeg gik glutenfri og følte mig ikke anderledes

Post Vægttab

Hvad skal man spise efter en overgivende weekend, ifølge en ernæringsekspert

Post Vægttab

Jeg stoppede med at spise korn i en måned - her er hvad der skete

Post Vægttab

6 fødevarer, der bliver sundere, når du parrer dem med sprut

Post Vægttab

11 måder at opgradere din morgen avocado

Post Vægttab

Hvad jeg spiser i en uge af lorna jane clarkson

Post Vægttab

7 sunde fødevarer med mere salt end en pakke chips